La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui instaure un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.

À la base, la cohérence cardiaque n’est ni une pratique ni une méthode, mais un état particulier qui peut être induit par des actions simples.

L’état de cohérence cardiaque n’est pas spontané, il doit être produit par une action volontaire qui peut être respiratoire, émotionnelle ou mentale.

C’est un outil puissant qui t’aide à équilibrer ton corps, ton cœur et ton esprit pour mieux gérer le stress, les émotions, et améliorer ta concentration, ta physiologie ….

En pratiquant quelques minutes par jour, tu apprends à écouter ton corps et à retrouver le calme en toi, même dans les moments difficiles.
Que tu sois en quête de sérénité, de confiance ou d’énergie, je suis là pour t’accompagner dans cette découverte.

La cohérence cardiaque c’est quoi ?

C’est un état physiologique, que l’on attend quand notre corps, notre cœur et notre mental, résonnent à la même fréquence de 0,1 Hz.

Pour le dire plus simplement, c’est quand ton cœur reprend sa place de chef d’équipe avec le cœur et ton mental et qu’il leur dit que tout va bien !

La méthode la plus simple et la plus rapide pour atteindre cet état de cohérence cardiaque, c’est la respiration, inspirer et expirer doucement avec une respiration ample et profonde. Mais il y a d’autres façons d’être en cohérence cardiaque, quand tu regardes un coucher de soleil, la plage, ton bébé, ton amour, une séance de méditation, une promenade en forêt ……

Quand tu es en état de cohérence cardiaque le premier avantage, c’est que tu arrêtes de dépenser de l’énergie et même, tu peux te recharger (oui, nous sommes un modèle hybride !), tu retrouves lucidité et ouverture d’esprit aussi. Mais je t’expliquerai cela plus en détail lors de notre séance !

La méthode de la respiration :  avec un rythme spécifique de respiration ample et profonde, tu régule ton  système nerveux autonome et tu crée un état de calme intérieur. Ce procédé est utilisé pour optimiser la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), une mesure clé de la santé physique et émotionnelle.

Le principe est simple : en respirant à un rythme régulier et contrôlé, en général 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, tu crée une harmonie entre ton cœur, ton cerveau et tes émotions. Ce rythme respiratoire ralentit ton cœur, favorise la détente et aide à réduire ton stress et ton anxiété.

Pour être un peu plus concrêt :

Pour comprendre l’effet de la cohérence cardiaque, il est essentiel de connaître le fonctionnement du système nerveux autonome (SNA), responsable de la régulation automatique de plusieurs fonctions vitales comme la respiration, la digestion et la fréquence cardiaque. Le SNA se compose de deux branches principales :

• Le système sympathique, souvent appelé « mode combat ou fuite », s’active en réponse au stress. Il accélère le rythme cardiaque, libère de l’adrénaline, et prépare le corps à réagir à une menace perçue.
• Le système parasympathique, ou « mode repos et digestion », s’active dans les moments de calme. Il ralentit le cœur, favorise la relaxation, et aide le corps à se restaurer et se régénérer.

La cohérence cardiaque agit en équilibrant ces deux systèmes. En respirant selon un rythme spécifique, on active le parasympathique, ce qui réduit les effets du stress. Ainsi, la cohérence cardiaque aide à éviter les réactions excessives aux stress quotidiens, permettant de rester plus calme et résilient.

La cohérence cardiaque n’est pas simplement une technique de respiration ; elle établit une véritable connexion entre le cœur, le cerveau et les émotions. Notre cœur envoie constamment des signaux au cerveau, et ces signaux influencent la manière dont nous percevons et réagissons aux événements autour de nous. En induisant une respiration rythmée, nous stabilisons ces signaux et parvenons à contrôler notre état émotionnel, favorisant ainsi un bien-être durable.

En équilibrant les deux branches du SNA, la cohérence cardiaque agit comme un « réglage » pour notre corps, ce qui permet de mieux s’adapter au stress, d’améliorer la résilience et d’optimiser le bien-être physique et mental.

La cohérence cardiaque pourquoi ?

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sur la santé physique et mentale ont été largement étudiés, et les résultats montrent qu’elle peut avoir un impact significatif à plusieurs niveaux. Voici les principaux effets positifs identifiés par la recherche scientifique :

1. Réduction du stress et de l’anxiété

• La cohérence cardiaque aide à activer le système nerveux parasympathique (responsable du repos et de la récupération), réduisant ainsi le stress et l’anxiété. Une respiration rythmée permet de stabiliser le rythme cardiaque et d’améliorer la réponse au stress.
• Certaines études ont montré une diminution des niveaux de cortisol (l’hormone du stress) après des séances régulières de cohérence cardiaque.

2. Amélioration de la qualité du sommeil

• En réduisant l’excitation physiologique due au stress, la cohérence cardiaque aide à favoriser un sommeil plus réparateur. Une pratique régulière peut améliorer la durée et la qualité du sommeil, notamment chez les personnes souffrant d’insomnie ou de troubles du sommeil liés au stress.

3. Régulation des émotions

• En synchronisant les interactions entre le cœur et le cerveau, la cohérence cardiaque favorise une meilleure gestion émotionnelle. Elle aide à améliorer la clarté mentale, l’humeur et à développer une résilience émotionnelle plus forte face aux événements perturbants.

4. Amélioration de la concentration et de la performance cognitive

• En régulant la variabilité de la fréquence cardiaque, la cohérence cardiaque optimise l’oxygénation du cerveau, ce qui se traduit par une meilleure attention, concentration et prise de décision. Cela est particulièrement utile dans des contextes exigeant un haut niveau de performance mentale.

5. Renforcement du système immunitaire

• Une pratique régulière de la cohérence cardiaque a été associée à une augmentation de l’efficacité du système immunitaire. Des études montrent qu’elle peut améliorer les réponses immunitaires, réduisant ainsi la susceptibilité aux infections et favorisant la guérison.

6. Réduction de la pression artérielle et protection cardiovasculaire

• La cohérence cardiaque est souvent utilisée comme technique complémentaire dans la gestion de l’hypertension. En aidant à réduire la pression artérielle, elle contribue à la santé cardiovasculaire en diminuant les risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’autres affections chroniques liées au système circulatoire.

7. Régulation du taux de sucre dans le sang

• Certaines études ont montré que la cohérence cardiaque peut aider à stabiliser la glycémie, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant de diabète ou à risque de développer cette maladie.

8. Gestion de la douleur

• En diminuant l’activation du système nerveux sympathique (impliqué dans la réponse à la douleur), la cohérence cardiaque peut aider à mieux tolérer et gérer la douleur, notamment chez les patients souffrant de douleurs chroniques.

9. Amélioration de la récupération physique

• La cohérence cardiaque est utile pour les sportifs ou les personnes en convalescence, car elle favorise la régénération des tissus, réduit les temps de récupération et aide à maintenir un équilibre physiologique optimal pendant la phase de repos.

10. Prévention du burn-out

• En aidant à réguler les niveaux de stress, à améliorer la résilience émotionnelle et à favoriser une meilleure récupération, la cohérence cardiaque est une technique efficace pour prévenir le burn-out, notamment dans des environnements professionnels très exigeants.

Ces bienfaits sont largement soutenus par la littérature scientifique, bien que les résultats puissent varier d’une personne à l’autre en fonction de la régularité de la pratique et de l’état de santé initial. Les effets à long terme sont particulièrement notables lorsque la cohérence cardiaque est intégrée dans une routine quotidienne.

Tarif accompagnement :

Tu souhaite un accompagnement pour la pratique de la cohérence cardiaque, pour une problématique bien précise, ou tout simplement pour un mieux-être de façon générale, je te  propose un accompagnement sur 4 séances qui te permettra d’acquérir la bonne compréhension des différentes méthodes et niveaux de la cohérence cardiaque et ainsi  devenir autonome.

Séance 70€

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Aller plus loin …

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Guy Lacroix : « La cohérence cardiaque émotionnelle »

Apprendre à réguler votre physiologie pour mieux gérer votre stress et vos émotions face aux événements du quotidien : voici la vocation de la cohérence cardiaque émotionnelle.

Atelier du Guerrier ZEN avec Guylaine Girard, octobre 2022