Préparation  Mentale

« L’efficience pour la Performance »

Ta performance sportive est la somme de nombreux paramètres,
ton entraînement physique, techniques, tactiques, ton mental,  ton alimentation …

La préparation mentale va te permettre de te créer un état d’esprit de gagnant.
Augmenter la confiance en toi,
te préparer à vivre les différents moments de ta performance.
(gestion du stress, plaisir, combativité, motivation, relaxation, déception …)

Pour cela tu vas devoir apprendre à te connaître afin de mettre en place de nouvelles stratégies,
pour te forger l’ état d’esprit  et le mental nécessaire à ta performance.
Tu vas devoir utiliser tous les outils que je vais t’enseigner,
modifier certains de tes comportements et prendre de nouvelles habitudes
pour trouver ta zone de performance, tout en restant focus sur tes objectifs.

 La Préparation Mentale,

Pourquoi ?

– Travailler la gestion des émotions

–  Développer la confiance en toi

– Augmenter ta motivation et ta combativité

– Accéder à ta Zone de Performance – ZOP

– Te fixer des objectifs

– Construire ta routine

– Devenir autonome

 

Comment ?

– Prendre conscience de qui tu es

– Connaître ton état d’esprit spontané

– Comprendre comment ton esprit fonctionne

– Développer tes habiletés

– Savoir ce qui te fais vibrer

– Utiliser les outils qui te conviennent

– te déprogrammer pour mieux te reprogrammer

Préparation mentale du sportif

Tout comme tu as des habilités physiques
pour pratiquer ton sport,
tu disposes aussi d’habiletés mentales,
qui t’ aident à performer, il faut les travailler.

Ta motivation et le plaisir de la pratique de ton sport
sont l’essence même de ta performance !
Le but étant d’atteindre le FLOW,
ta ZONE DE PERFORMANCE,
afin d’être en pleine conscience
au moment présent.

Pour les entraîneurs et coachs

L’approche est la même :
-Acquérir des outils permettant d’amener les sportifs
à réaliser des performances
et  gagner en autonomie.

Reconnaître l’état d’esprit
et le type de personnalité des leurs athlète
afin d’utiliser le mode de communication
le mieux adapté,
pour instaurer un climat de confiance réciproque
avec l’objectif de pour les conduire vers leur
ZONE DE PERFORMANCE.

En entreprise

La performance à rejoint le monde de l’entreprise et aujourd’hui les têtes dirigeantes
sont devenus des sportifs de hauts niveau,
de part le rythme, l’engagement,
la concentration et l’objectif de performance.
Les outils de la préparation mentale sont là aussi pour les accompagner au quotidien.

Le premier outil necessaire sera la connaissance de soi
et celle de ces collaborateurs afin d’utiliser un mode de communication permettant une écoute et du dialogue.

Pour les étudiants,
ou à titre  personnel

Vous pouvez développer et comprendre la préparation mentale  en tant qu’étudiant,
pour préparer un examen,
pour acquérir une méthode de travail,
pour optimiser votre temps
et votre énergie dans vos études.

En tant que parent, pour trouver la bonne place afin d‘accompagner au mieux votre enfant ou adolescent.

t pourquoi pas uniquement pour vous,
pour apprendre à gérer vos émotions et votre stress.

Faire appel à un coach,
c’est te permettre d’acquérir différents outils
nécessaires à ta performance,
te rendre totalement autonome pour les utiliser
quand tu en as besoin.

En avant saison, j’ai accompagné les snowbordeurs de la  section sports-étude snowboard du collège de Seix (09),
qui font partis du club Familhasnowboard.
De la 6ème à la 3ème, avec des niveaux sportifs différents mais une même passion pour leur sport.

Mon travail avec eux consiste à comprendre leur l’objectif sportif personnel,
identifier avec eux et les entraîneurs quels sont les éléments clés de la performance à améliorer.
Déterminer avec eux des objectifs à longs et moyens termes,
qui sont atteignables et à des objectifs de moyens pour le court terme.

 Leur donner différents outils pour la gestion du stress, améliorer leur confiance, mieux gérer les émotions ….

Tout changement commence par une prise de conscience.

Alors, prends un moment pour toi.

La cohérence cardiaque,

Pratique la au moins une fois par jour, elle a de nombreux bienfaits,
à court et long terme, c’est un outil très puissant :

à court terme :
– baisse du cortisol (hormone du stress)
– augmentation de la DHEA (hormone de jouvence)
– augmentation de l’immunoglobuline salivaire (participe au renforcement immunitaire)
– augmentation de la sécrétion d’ocytocine (hormone de l’amour)
– augmentation des ondes alpha (similaire à l’état de méditation)
– action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs comme la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense) et de la sérotonine (hormone capitale dans la prévention de la dépression et de l’anxiété).

à long terme :
– diminution de l’anxiété et la dépression
– meilleure récupération à l’effort pour les sportifs
– améliore la concentration et la mémorisation
– diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
– meilleure tolérence à la douleur comme pour la migraine, sciatique et névralgies.
– meilleure régulation du taux de sucre pour les diabétiques

Je t’offre une séance de cohérence cardiaque

Définition: « La préparation mentale est un entraînement qui consiste à développer les habiletés mentales
et cognitives dans l’objectif d’optimiser la performance personnelle du sportif
tout en favorisant le plaisir de la pratique et l’autonomie.« 
(source Wikipédia)

Le premier objectif de la préparation mentale, consiste à mieux se connaître ou plus en profondeur, car pour arriver dans ta ZONE DE PERFORMANCE, tu vas devoir :

– te remettre en question

– modifier ce qui t’empêche de performer

– changer ton état d’esprit

En fait te déprogrammer pour mieux te reprogrammer !