Souvent, lors de mes séances avec les sportifs, et ce matin encore avec les filles du rugby, une idée revient sans cesse : la difficulté à ne pas se juger après une erreur. Ce réflexe d’autocritique, bien que naturel, est l’un des freins les plus puissants à la performance et à la résilience.
Pourtant, la vérité est simple et fondamentale : quand tu fais une erreur ou un mauvais choix sur le terrain, pas la peine de t’en vouloir et de te juger, car c’est le principe même du jeu.
Dans le sport de haut niveau, l’erreur n’est pas une anomalie ; elle est une composante structurelle de la compétition. L’adversaire ne gagne pas seulement par sa force, il gagne aussi par l’attente de votre faute.
Prenons l’exemple du rugby, mais ce principe s’applique à tous les sports collectifs : chaque équipe attend votre moment d’hésitation, le mauvais choix, l’en-avant, ou le plaquage manqué pour récupérer le ballon, inverser la pression et marquer. L’erreur est la porte d’entrée de l’opportunité pour l’autre équipe.
Si l’erreur est une condition nécessaire à l’existence du match, pourquoi la traiter comme une faute morale ou un signe de faiblesse ?
Le piège du jugement et du perfectionnisme :
Le véritable danger après une erreur n’est pas la perte du ballon, mais la réaction mentale qui s’ensuit. Le perfectionnisme, souvent loué, peut devenir un piège toxique. La peur de l’échec et le perfectionnisme sont des obstacles majeurs qui freinent la progression des athlètes.
Lorsque l’athlète se juge sévèrement, son cerveau active l’amygdale, générant du stress et de la frustration. Cette réaction émotionnelle ancre la peur de l’échec et met le corps « sur les freins ». Au lieu de se concentrer sur l’environnement et l’action à venir, l’athlète reste bloqué dans le passé, revivant la faute.
Le temps passé à se juger est du temps perdu pour se préparer à la prochaine action.
La stratégie du « next play » : rebondir immédiatement.
La psychologie du sport offre des outils concrets pour transformer ce moment de vulnérabilité en force. La clé réside dans la capacité à adopter la stratégie du « next play » (l’action suivante).
1- L’acceptation et la rationalisation :
La première étape est d’accepter l’échec comme une étape naturelle [3]. Il faut rationaliser l’erreur :
- Qu’est-ce qui a été appris ?
- Qu’est-ce qui dépendait réellement de moi ?
- Comment puis-je faire différemment la prochaine fois ?
Considérer les erreurs comme une occasion d’apprendre est essentiel. Il faut faire attention aux mots choisis et aux émotions ressenties, et se concentrer sur le concret [4].
2 – Le Rituel de Transition :
Pour éviter de rester bloqué dans la boucle du jugement, il est crucial de mettre en place un rituel de transition :
- Le mot clé : Utiliser un mot simple et puissant « STOP », « NEXT », « FOCUS » pour couper court à la rumination, un ancrage qui va stopper immédiatement la pensée négative.
- Le geste ancré : Effectuer un geste physique (taper dans ses mains, ajuster son maillot, respirer profondément) pour signaler au corps le changement de focus. Rester dans le présent et retour à l’action.
- La respiration : Une respiration abdominale profonde pour réguler le système nerveux et diminuer le stress généré par l’erreur, pour rester dans le ici et maintenant.
Ce rituel permet de laisser la faute derrière soi et de se remettre immédiatement en posture mentale de performance.
L’énergie que vous dépensez à vous punir après une erreur est une énergie qui manque à votre équipe pour la prochaine phase de jeu.
Le véritable champion n’est pas celui qui ne fait jamais d’erreur, mais celui qui est capable de transformer l’erreur en tremplin. Relève la tête. La seule chose qui compte, c’est la prochaine action.
