La Cohérence cardiaque pour les petits
C’est bientôt la rentrée, pourquoi ne pas en profiter pour les équiper d’un nouvel outil à mettre dans leur cartable, mais surtout dans leur routine : La cohérence cardiaque, cette technique simple mais puissante qui a des effets positifs sur la santé émotionnelle et physique des enfants.
Dans cet article, je vais vous partager ma méthode pour leur expliquer et pourquoi et comment la pratiquer avec eux :
« Notre cœur bat tout le temps, comme une pompe qui envoie du sang partout dans notre corps pour nous garder en bonne santé même quand nous dormons ou que nous jouons ? C’est comme un battement de tambour ! Parfois, quand nous sommes calmes et heureux, notre cœur bat d’une manière très spéciale, comme une belle danse. On appelle cela la « cohérence cardiaque ». Et parfois, quand on est un peu stressés ou énervés, notre cœur peut battre plus vite, comme quand on court à toute vitesse.
Imagine que ton cœur est comme un gentil chef d’orchestre. Quand tu respires lentement et profondément, ton chef d’orchestre (ton cœur) dit à tous les instruments (ton corps et ton cerveau) de jouer ensemble dans une jolie mélodie. Cela aide ton corps à se sentir bien et à être fort.
Lorsque tu es en colère, triste ou inquiet, ton chef d’orchestre peut se sentir un peu perdu. Mais si tu prends de grandes respirations, comme si tu sentais une jolie fleur et soufflais doucement pour la faire voler, ton chef d’orchestre reprendra le contrôle et dirigera à nouveau une belle musique.
Alors, la cohérence cardiaque, c’est un peu comme apprendre à jouer de la musique avec ton cœur et ton souffle. Cela aide ton corps et ton cerveau à être amis et à te faire sentir heureux et fort. La prochaine fois que tu te sens agité, essaie de prendre de profondes respirations pour que ton cœur et ton chef d’orchestre soient en harmonie !
Heureusement, il y a une chose magique que nous pouvons faire pour aider notre chef d’orchestre à retrouver sa cohérence. C’est la respiration !
Pour essayer la cohérence cardiaque, tu peux faire ceci : Assieds-toi confortablement, ferme les yeux et imagine que tu es en train de sentir le parfum d’une jolie fleur. Ensuite, respire doucement en comptant lentement jusqu’à 4 pendant que tu inspires, puis compte jusqu’à 4 à nouveau pendant que tu expires, comme si tu voulais faire s’envoler les pétales de la fleur. Continue à respirer de cette manière, après quelques instants, tu pourrais remarquer que tu te sens plus calme et détendu.«
N’hésitez pas à utiliser des dessins simples pour illustrer le cœur, le souffle et les métaphores de l’orchestre, car les enfants de cet âge sont souvent très visuels dans leur compréhension.
Pourquoi pratiquer la cohérence cardiaque avec les enfants ?
Gestion du stress et des émotions : Les enfants sont exposés à des situations stressantes dès leur plus jeune âge, que ce soit à l’école, dans leurs relations sociales ou même à la maison. La cohérence cardiaque peut aider les enfants à mieux gérer leurs émotions et à réduire leur niveau de stress, ce qui peut avoir un impact positif sur leur santé mentale à long terme.
Amélioration de la concentration et des performances scolaires : En favorisant une meilleure régulation émotionnelle, la cohérence cardiaque peut également améliorer la concentration et les performances académiques des enfants. Un système nerveux équilibré favorise un état mental propice à l’apprentissage.
Renforcement du lien parent-enfant : Pratiquer la cohérence cardiaque en famille peut être une expérience partagée qui renforce les liens entre les parents et les enfants. Cela peut également servir d’exemple pour les enfants en matière d’autogestion émotionnelle.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque avec les enfants ?
Choisir un moment calme : Sélectionnez un moment de la journée où votre enfant est relativement calme et détendu. Cela peut être le matin avant l’école ou le soir avant le coucher.
Expliquer la technique : Présentez la cohérence cardiaque à votre enfant de manière simple et ludique. Expliquez que cela implique de respirer lentement et régulièrement pour aider à calmer le corps et l’esprit.
La technique 4-4-4 : Une méthode courante consiste en une respiration 4-4-4. Asseyez-vous confortablement avec votre enfant et encouragez-le à inspirer pendant 4 secondes, à retenir sa respiration pendant 4 secondes, puis à expirer pendant 4 secondes. Répétez cela pendant quelques minutes.
Soyez un modèle : Les enfants apprennent souvent en imitant leurs parents. Pratiquez vous-même la cohérence cardiaque et invitez votre enfant à vous rejoindre.
La cohérence cardiaque est une pratique simple et efficace qui offre aux enfants et aux adultes, des outils pour gérer leurs émotions, réduire le stress et améliorer leur bien-être général.
En l’incorporant dans la routine quotidienne de votre enfant et en le faisant pratiquer quand la situation le nécessite, vous l’aidez à cultiver des compétences émotionnelles précieuses qui l’accompagneront tout au long de sa vie.
En investissant dans leur santé émotionnelle dès leur plus jeune âge, vous contribuez à bâtir une base solide pour leur avenir.
